下拉练背的正确姿势（练背让你年轻十岁，6个动作练出身姿挺拔）

100次浏览发布时间：2024-12-06 10:09:38

俗话说：背薄一寸，年轻十岁。虎背熊腰的女生看起来就老了十岁，虎背熊腰的你看起来就显得很壮，一点女生的美感都没有，更别说魅力了。所以，背部的线条感对于女生们来说尤为重要，肌肉线条感以及紧致结实的背肌让你穿什么衣服都会觉得魅力十足！

经常弯腰驼背的人的体态就会显得很难看，还会让你出现含胸，驼背，低头等不良的健康习惯，影响你的体态，还会影响你的身体健康。

所以练背就十分重要，练背能够让你年轻十岁，让你拥有让人羡慕的体态，以及让你看起来气质十足。为什么建议日常要多做背部训练呢？

练背的好处：

1，练背能够改善你的体态，让你更加的自信十足，改善你的弯腰驼背的体态，提高你自身的气质，让你变得更加的自信。

2，练背能够提高你身体代谢能力，减少脂肪的堆积，保持身体旺盛的代谢状态。背部肌肉群属于大肌肉群，能够带动更多的小肌肉群参与到运动中来，让你的身体肌肉协调发展。

3，练背能够让你的身体保持年轻的状态，背薄了更显得年轻，还能让你保持活力满满精力充沛，提高你的耐性和耐心，让你更好地生活。

4，练背能够调节你的个人情绪和压力，让你保持乐观积极向上的心态，以及让你的情绪调节过来，运动是你自身发泄最佳的选择路径。

如何练背呢？我们要了解背部肌肉群的组成部分是哪些肌肉群，针对性训练这些肌肉群可以让你获得好看的背肌。比如背阔肌，小圆肌，肩肌，菱形肌，大圆肌等组成，练背我们常训练的时候会用到“拉”和“推”的力学方式来刺激背部肌肉，比如俯卧哑铃，划船，引体向上，以及硬拉等等。

但是需要注意的就是，力量训练是针对部分的肌肉群刺激训练，所以隔2-3天训练一次即可，而不是每天都练，不然肌肉容易拉伤。

小编分享一组适合健身房练背的训练动作，不妨可以学一下哦！

动作1、高位下拉（动作进行4组，每组12次，组间歇60秒）

动作2、器械下拉（动作进行4组，每组15次，组间歇60秒）

动作3、坐姿划船（动作进行4组，每组20次，组间歇60秒）

动作4、俯卧划船（动作进行4组，每组10次，组间歇60秒）

动作5、跪姿单臂绳索下拉（动作进行4组，每组15次，组间歇60秒）

动作6、坐姿绳索面拉（动作进行4组，每组15次，组间歇60秒）