63岁的老王,最近在睡觉这件事上遇到了难题,白天总是犯困,为了解决这个问题老王每天早早就睡觉,晚上把觉睡足,可是第二天还是没精神,这招不管用,这可让老王犯了难,不知道到底是哪里出了问题,白天总没精神到底如何解决。
为什么会出现晚上睡很久白天还没精神的情况呢?
1、睡眠性呼吸障碍
睡眠性呼吸障碍最常见的症状就是呼吸暂停,睡眠中有呼吸间歇的症状,有睡眠性呼吸障碍的人,白天容易出现嗜睡、乏力等症状。
2、贫血
乏力、头晕、面色苍白、注意力不集中、容易犯困都是贫血的常见症状,患有贫血的人出现犯困的症状通过补充睡眠也是不能很好的缓解的,出现贫血需要及时通过饮食调理或去医院治疗。
3、肥胖
肥胖的人在消耗能量时会产生大量的乳酸,容易出现疲劳的症状,所以超重肥胖的人容易出现犯困的症状。
4、高血脂
血脂高的人血液粘稠度增加,血液流动速度慢,脑供血不足,缺氧就会容易出现犯困的情况。
5、睡眠质量差
很多人虽然睡眠时间长,但会出现多梦,深度睡眠少,睡眠质量差等情况,这样就可以导致晚上虽然睡得多,但白天还会犯困。
除了以上几种情况,糖尿病、甲状腺疾病、心脑血管疾病、精神疾病等其他慢性疾病,都有可能导致白天犯困、没精神的情况,如果明显感觉自己容易疲劳、犯困、没精神,建议及时去医院检查,明确原因对症治疗。
1、睡前放松心情,调节情绪
紧张焦虑的情绪使人难以入睡,睡前可以听一些舒缓的音乐,看一些轻松的书,泡一泡脚,分散注意力,避免去想让人焦虑的事。
2、睡前避免吃刺激性食物
睡前喝咖啡,吃辛辣刺激的食物都会影响睡眠,睡眠质量差的朋友可以在睡前喝一杯牛奶。
3、创造良好的睡眠环境
消除周围杂音,尽可能消除室内光线,准备一床舒适的被褥,这些都可以给大脑积极的暗示,帮助快速入睡。
4、适当的药物治疗
改变睡前习惯解决不了失眠的话,可以自己做一些安神汤,在医生的指导下,合理使用一些安神的药物治疗。
5、规律作息
睡眠改善了以后,就要严格按照制定的作息表休息,养成生物钟,从此以后早睡早起,优质睡眠不再奢侈。
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