营养素为什么可以提升免疫力?
无论是免疫器官,还是免疫细胞,最主要的构成物质就是蛋白质
蛋白质不足,免疫器官功能会降低,导致免疫细胞、抗体等生成不足!
因此,在一日三餐三餐中多吃富含优质蛋白的食物,比如肉、蛋、奶、豆类等
蛋白质过敏或者饮食摄入不足的,需要额外补充优质蛋白粉来满足身体所需!
维生素c有七抗:抗发炎、抗细菌、抗病毒、抗氧化、抗老化、抗癌化、抗过敏的作用,增加身体的防御能力,增强白细胞的吞噬和作战能力,提高抵抗力!
并且免疫系统三大免疫防线的正常运作,都离不开维生素c的支持!
多补充新鲜蔬果,比如柑橘类、猕猴桃、鲜枣、草莓、樱桃、苦瓜、青椒等富含维生素C的食物
或者补充天然植物提取的的优质维生素C补充剂
脂肪是免疫力不可缺少的部分特别是必须脂肪酸,它能够结合身体的免疫系统,起到改善免疫力的作用!
日常多吃各种好油,比如亚麻籽油、橄榄油、椰子油等,也可以额外补充优质鱼油,给予免疫力营养支持!
维生素A是第一道免疫防线的基础物质,有促进黏膜上皮细胞正常功能和免疫球蛋白正常分泌功能
维生素A不足,免疫力会大大的下降!第一道免疫防线就会减弱,容易引起各种呼吸道感染等
日常多吃富含维生素A的食物,比如动物肝脏、胡萝卜、枸杞、黄玉米、南瓜、橙子、芒果等橙黄色蔬果!
很多人食欲不振、挑食,都和缺锌有关,会导致整体营养不足,免疫力下降!
日常多吃含锌的食物,比如牡蛎、生蚝、鱼类、坚果、肝脏…
有研究表明,铁与免疫力关系密切,缺铁会引起免疫力下降,尤其是白细胞和吞噬细胞能力减弱。
贫血的人,对呼吸道疾病的抵抗力也比较低……
日常多吃富含铁的食物,比如动物肝脏、动物红肉、动物血等,食物中摄入不足,还可以补充铁剂,优选好吸收的甘氨酸亚铁!
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