1.瑜伽动作虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2.瑜伽动作弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
二、每天走一万步，保持积极年轻体态
每日1万步的行走可让你的体型保持年轻状态，尤其可以维持一个好的体型。每日一万步的行走速度保持在稍稍快走的状态，每日行走1万步，可让你的全身一起瘦。一万步的行走，你可利用上下班时间，这就得你放弃你的乘车或者开车，但是1-2个月后，你就会发现你当初的坚持是对的，不管是气质还是身形你都会发现变得积极年轻了不少！爬楼梯走台阶的效果更佳，所以将每日乘电梯的时间用来走楼梯吧！看看坚持下来的效果有没有没让你吃惊呢？
动作：身体朝下，用双手和双脚支撑起身体，类似于俯卧撑的起始状态，手臂与地面垂直。然后运用腹肌的力量，双腿快速交替朝胸前收起，像做高抬腿运动那样，膝盖尽量靠近胸部。
动作尽量要快，坚持做20分钟，间隙可适当休息。这个动作减腿部效果更明显，坚持一段时间你会发现自己整体的身形都会有变化。
晚餐要吃的健康低脂低热七分饱同时结合运动，坚持一段时间后体重数字一定会降下来。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，还可不断输送氧分到身体各部分，是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，一般慢跑20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可达到减肥功效。生活中，游泳、散步等也都属于有氧运动，所以可跟日常生活的条件来选择适合自己的有氧运动。
每口饭至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪，还有助于食物的消化。长时间的坚持减肥效果会很明显。
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心怀青春梦想，梦达山水洲城。从工程机械之都到智能制造之城，从家乡热土到创业沃土，湖南的名片，还在不断刷新。6月16日，人民网2025“行进中国”大型融媒体系列调研行湖南站正式启动。在本次调研采访中，采访团队将深入湘江新区、望城区、长沙经开区等地，围绕高质量发展、新质生产力等主题，解码湖南产业集群崛起
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来源：【人民网】人民网广州6月16日电 （朴馨语）6月16日，据珠海边检总站消息，该总站今年查验经珠海拱北、港珠澳大桥、横琴、青茂等对港对澳口岸出入境人员数量突破1亿人次，较去年提前了22天，单日客流量两次突破历史新高，单日最高达82.3万人次。港珠澳大桥珠海公路口岸周末和节假日常态迎来入境车流高峰
6月9日20时40分，长治市公安局交警支队八大队联合相关部门在辖区英雄北路开展酒驾醉驾夜查行动，一辆小轿车缓缓驶入检查点。民警对该车例行检查时，发现驾驶人王某某神情紧张，身上酒气扑鼻，随即对其进行呼气式酒精检测，结果为143mg/100ml，后经医院抽血检测，王某某血液中酒精含量为148.25mg
据海南日报6月16日报道，日前，海南省委深入贯彻中央八项规定精神学习教育工作专班、海南省纪委办公厅联合通报了海南省近日查办的5起违规吃喝典型问题，其中包括东方市政府办公室综合信息室原副主任黄靖权等人违规接受娱乐活动安排、接受有偿陪侍等问题。通报称，2025年5月28日晚，黄靖权邀请2名高中同学（非公
