1.瑜伽动作虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。
2.瑜伽动作弓式
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
二、每天走一万步，保持积极年轻体态
每日1万步的行走可让你的体型保持年轻状态，尤其可以维持一个好的体型。每日一万步的行走速度保持在稍稍快走的状态，每日行走1万步，可让你的全身一起瘦。一万步的行走，你可利用上下班时间，这就得你放弃你的乘车或者开车，但是1-2个月后，你就会发现你当初的坚持是对的，不管是气质还是身形你都会发现变得积极年轻了不少！爬楼梯走台阶的效果更佳，所以将每日乘电梯的时间用来走楼梯吧！看看坚持下来的效果有没有没让你吃惊呢？
动作：身体朝下，用双手和双脚支撑起身体，类似于俯卧撑的起始状态，手臂与地面垂直。然后运用腹肌的力量，双腿快速交替朝胸前收起，像做高抬腿运动那样，膝盖尽量靠近胸部。
动作尽量要快，坚持做20分钟，间隙可适当休息。这个动作减腿部效果更明显，坚持一段时间你会发现自己整体的身形都会有变化。
晚餐要吃的健康低脂低热七分饱同时结合运动，坚持一段时间后体重数字一定会降下来。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，还可不断输送氧分到身体各部分，是有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动，一般慢跑20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，可达到减肥功效。生活中，游泳、散步等也都属于有氧运动，所以可跟日常生活的条件来选择适合自己的有氧运动。
每口饭至少咀嚼20下，可有效减去脸部脂肪，还有助于食物的消化。长时间的坚持减肥效果会很明显。
金杨子空调是很多家庭都使用过，但是一旦产品出现小毛病，我们第一时间想到拨打金杨子空调售后服务电话400-883-2086，咨询产品的问题，或是预约上门维修时间。金杨子空调售后服务电话是多少? 客服热线：7×24小时服务 400-883-2086 金杨子空调在全国范围内
Hisense空调售后服务电话是多少：400-883-2086Hisense空调一直以来以其卓越的品质和可靠的性能而闻名于世。为了提供更好的服务和支持给用户，Hisense空调专门设立了24小时服务热线。如果您有任何关于产品、安装、使用或维修方面的问题，您可以随时拨打Hisense空调的服务
意昂空调售后维修客服热线{400-883-2086} 意昂空调是一款实用的家用产品，能够有效的保护我们的财富和贵重物品。随着时间的推移，即使是意昂空调也会遇到一些故障和问题。意昂空调服务热线24小时故障报修全天候保修热线】就是一个可以为您解决所有问题的地方。 服务区域范围：
欧科空调全国统一售后服务电话：400-883-2086欧科空调维修服务，专业技术人员上门维护，现场为您解决问题，提供完善的保障服务。当日报修，就近安排，30分钟上门。欧科空调创建于1958年的，历经60余年的发展，从期初立业、到如今的信息电子相关多元拓展，已成为集消费电子、核心器
三菱电机中央空调24小时售后服务电话号码：400-883-2086三菱电机中央空调不仅技术维修力量雄厚、维修面广、设备先进、有较为丰富的管理经验，而且特别注重质量、意识等方面的培训和承诺。首先在意识的培训方面，我们教育员工要高度树立“让每一次都能使客户满意”的宗旨，要求员工做到用语文明、着装统一
艾尔韦尔中央空调售后电话|维修热线400-883-2086艾尔韦尔中央空调是|维修热线，客户拨打电话预约报修后，会根据您所报修的区域就近安排师傅与您联系确认上门时间，上门后以规范的作业流程，一站式解决您的维修难题。一般情况下您所在城市的市区一定有维修，个别偏远和欠发达地区可能
我是西奥多空调的客服小金，非常感谢您对西奥多空调的信任与支持。关于您提到的西奥多空调产品相关故障的问题，请您不要担心，我会从以下几个方面为您详细解答。请您确认是否按照说明书正确使用产品。400-883-2086是我们的售后服务电话，如果在使用过程中遇到任何疑问，都可以随时拨打该电话进行咨询。
米家空调全国各区售后服务热线号码：400-883-2086， 在当今社会，已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，其品质与服务的重要性不言而喻，作为行业内的知名品牌，其24小时全国各售后受理客服中心的存在，无疑为消费者提供了极大的便利与保障，这一服务举措究竟有何独特之处呢？ 全国覆盖的售后网
