超低卡蔬菜(每100g热量)
黄瓜:15kcal | 含水量96%,纤维促进肠道蠕动
生菜:14kcal | 膳食纤维丰富,适合沙拉
芹菜:16kcal | 负热量食物,咀嚼消耗能量
白萝卜:18kcal | 促进消化,富含维生素C
番茄:18kcal | 番茄红素抗氧化,饱腹感强
低热量水果(每100g热量)
柚子:42kcal | 水分充足,抑制食欲
苹果:54kcal | 果胶延缓饥饿感,调整肠道环境
草莓:32kcal | 高维生素C,低糖低热量
西柚:35kcal | 含燃脂酶,加速脂肪代谢
蓝莓:57kcal | 抗氧化成分丰富,搭配酸奶更佳。
优质蛋白类(每100g热量)
鸡胸肉:165kcal | 高蛋白低脂,健身首选
水浸金枪鱼:128kcal | 无添加盐罐头,Omega-3来源
希腊酸奶(脱脂):59kcal | 蛋白质含量是普通酸奶2倍
虾仁:99kcal | 低胆固醇,易烹饪
鸡蛋(蛋白):52kcal/3个 | 零胆固醇,吸收率98%
低GI主食(每100g热量)
魔芋米/面:≈10kcal | 葡甘露聚糖增加饱腹感
燕麦麸皮:246kcal | 纤维是燕麦50倍,控血糖
红薯:102kcal | 替代米饭,缓解便秘
藜麦:≈120kcal | 全营养谷物,升糖指数低
南瓜:26kcal | 富含胡萝卜素,替代主食
注意事项
控制总热量:即使低卡食物,过量仍会增重(建议女性每日1500-1600kcal,男性1800-2000kcal)。
烹饪方式:水煮、蒸制优于油炸,如鸡胸肉推荐烤制而非油炸。
搭配原则:高蛋白+高纤维组合(如鸡胸肉+西兰花)延长饱腹时间。
来源:云南省人口和卫生健康宣传教育中心
编辑:冯颜
审核:钟玲
终审:彭德光
超低卡蔬菜(每100g热量)黄瓜:15kcal | 含水量96%,纤维促进肠道蠕动生菜:14kcal | 膳食纤维丰富,适合沙拉芹菜:16kcal | 负热量食物,咀嚼消耗能量白萝卜:18kcal | 促进消化,富含维生素C番茄:18kcal | 番茄红素抗氧化,饱腹感强低热量水果(每100g热量)
新重庆-重庆日报 记者 李志峰 郑宇 实习生 王文文对广大重庆市民来说,早餐吃酱肉包子或鲜肉包子再熟悉不过。可是,魔芋鸡肉膳食包、魔芋雪菜酱肉包你吃过吗?3月31日,西研食品(重庆)有限公司(以下简称西研食品)在北碚区童家溪镇同兴园区竣工投产。西南大学研发了40余年的魔芋,在科研成果转化中有了第一个
这两天,新疆棉花再次引起人们的关注。就在本月,由新疆维吾尔自治区农业科学院棉花研究所和阿瓦提新雅棉业有限公司联合研发的新疆长绒棉种植及其籽棉加工方法在美国获得发明专利授权,成为我国在该领域首个在美国获授权的发明专利。2024年3月27日,一体式精量播种机在阿克苏市柳源镇田间播种棉花(无人机拍摄)。石
空调室外机,也称为空调主机,主要包括以下部分:压缩机:空调的心脏,负责将低压低温的制冷剂气体压缩成高压高温的气体,从而实现热量的转移。冷凝器:用于散热,将高压高温的制冷剂气体中的热量释放到室外空气中。风扇:帮助加速冷凝器表面的空气流动,从而更有效地将热量散发到室外。控制电路和附件:包括各种阀门(如四
尼龙衣服是由 聚酰胺纤维制成的衣服,学名为聚酰胺纤维,也称为尼龙、耐纶、卡普隆等。尼龙属于化学纤维,是由天然小分子化合物经人工合成有机聚合物后而制得的纤维。尼龙纤维具有多种优点,包括耐磨性高、强度弹性好、耐热性和耐候性优异、吸湿性好等。因此,尼龙衣服通常比涤纶衣服穿起来更舒服。然而,尼龙也有其缺点,
电热板是一种 通过电能转化为热能的设备,广泛应用于各个需要加热的领域,包括工业、实验室和家庭。其基本构造通常包括加热元件、控制系统和保护装置。加热元件可以是电阻丝或电热膜,当电流通过时会产生热量。控制系统用于调节温度和时间,而保护装置则确保使用过程中的安全性。电热板的工作原理基于电阻发热,即通过电流
空调雪种是 空调制冷剂的俗称,也称设备便携式冷媒,制冷剂又称制冷工质。它是一种在制冷循环中工作的介质,利用其相变来传递热量。在空调系统中,雪种在蒸发器中汽化吸热,在冷凝器中凝结放热,通过压缩机的做功来实现制冷剂的相变和循环,从而完成制冷或制热过程。雪种在空调系统内的循环过程包括:蒸发器:雪种在蒸发器
麻将席比一般的竹凉席更凉快的原因主要在于 制作材料、制作工艺、形状结构和比热容等方面的差异。制作材料:麻将席的原料主要是竹子,竹子具有高密度、高导热性和良好的吸热性能。这些特性使得麻将席在接触人体时能迅速吸收并保持热量,从而让人感觉凉爽。相比之下,一般的竹凉席可能采用了不同的竹材或者制作工艺,导致其