超低卡蔬菜(每100g热量)
黄瓜:15kcal | 含水量96%,纤维促进肠道蠕动
生菜:14kcal | 膳食纤维丰富,适合沙拉
芹菜:16kcal | 负热量食物,咀嚼消耗能量
白萝卜:18kcal | 促进消化,富含维生素C
番茄:18kcal | 番茄红素抗氧化,饱腹感强
低热量水果(每100g热量)
柚子:42kcal | 水分充足,抑制食欲
苹果:54kcal | 果胶延缓饥饿感,调整肠道环境
草莓:32kcal | 高维生素C,低糖低热量
西柚:35kcal | 含燃脂酶,加速脂肪代谢
蓝莓:57kcal | 抗氧化成分丰富,搭配酸奶更佳。
优质蛋白类(每100g热量)
鸡胸肉:165kcal | 高蛋白低脂,健身首选
水浸金枪鱼:128kcal | 无添加盐罐头,Omega-3来源
希腊酸奶(脱脂):59kcal | 蛋白质含量是普通酸奶2倍
虾仁:99kcal | 低胆固醇,易烹饪
鸡蛋(蛋白):52kcal/3个 | 零胆固醇,吸收率98%
低GI主食(每100g热量)
魔芋米/面:≈10kcal | 葡甘露聚糖增加饱腹感
燕麦麸皮:246kcal | 纤维是燕麦50倍,控血糖
红薯:102kcal | 替代米饭,缓解便秘
藜麦:≈120kcal | 全营养谷物,升糖指数低
南瓜:26kcal | 富含胡萝卜素,替代主食
注意事项
控制总热量:即使低卡食物,过量仍会增重(建议女性每日1500-1600kcal,男性1800-2000kcal)。
烹饪方式:水煮、蒸制优于油炸,如鸡胸肉推荐烤制而非油炸。
搭配原则:高蛋白+高纤维组合(如鸡胸肉+西兰花)延长饱腹时间。
来源:云南省人口和卫生健康宣传教育中心
编辑:冯颜
审核:钟玲
终审:彭德光
专业乳制品的渠道开拓,已不满足于向连锁餐饮供货,给渠道自有品牌代工。下场开店则是乳企们掌握渠道主动权,探索现制饮品与RTD乳饮场景融合的路径。近日,认养一头牛在招聘平台发布了一份面向门店业务总监/负责人的招募启示。该岗位主要负责“认养一头牛”乳品品牌门店模式探索,搭建区域门店团队,进行门店运营,推进
近日,苏州11岁男孩小钱(化姓)在家中玩耍时,不慎将一枚重100克的金条吞入腹中。入院治疗后,小钱无法自行排出金条,最终医生手术干预,克服金条体积大、密度高、表面光滑等难点,仅用半小时便成功完整取出。据悉,在“吞金”后,小钱感到腹部轻微坠胀,并未出现剧烈疼痛或其他不适。家长发现后,立即带其前往苏州大
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空调室外机,也称为空调主机,主要包括以下部分:压缩机:空调的心脏,负责将低压低温的制冷剂气体压缩成高压高温的气体,从而实现热量的转移。冷凝器:用于散热,将高压高温的制冷剂气体中的热量释放到室外空气中。风扇:帮助加速冷凝器表面的空气流动,从而更有效地将热量散发到室外。控制电路和附件:包括各种阀门(如四
尼龙衣服是由 聚酰胺纤维制成的衣服,学名为聚酰胺纤维,也称为尼龙、耐纶、卡普隆等。尼龙属于化学纤维,是由天然小分子化合物经人工合成有机聚合物后而制得的纤维。尼龙纤维具有多种优点,包括耐磨性高、强度弹性好、耐热性和耐候性优异、吸湿性好等。因此,尼龙衣服通常比涤纶衣服穿起来更舒服。然而,尼龙也有其缺点,
电热板是一种 通过电能转化为热能的设备,广泛应用于各个需要加热的领域,包括工业、实验室和家庭。其基本构造通常包括加热元件、控制系统和保护装置。加热元件可以是电阻丝或电热膜,当电流通过时会产生热量。控制系统用于调节温度和时间,而保护装置则确保使用过程中的安全性。电热板的工作原理基于电阻发热,即通过电流