暑假是孩子们能尽情撒欢儿、享受户外活动的欢乐时光。但这个阶段也是儿童运动损伤的高发期。夏季白昼时间长，孩子们户外活动增多，受伤概率相应增加；同时，旺盛的生长发育使得骨骺在这一时期更为活跃，也更易受到损伤。
易发生损伤的危险场景
1、“生活伤”是儿童骨折最常见的形式 。约53%的骨折出现在家庭生活场景中 ，从高处跌落（如从上铺、窗台、阳台坠落）、被家具砸伤等是常见致伤原因。
2、约16.5%的损伤发生在校园环境中 ，源于体育活动或娱乐活动时的摔伤与冲撞。
3、10%的儿童骨折发生在游乐场内 ，因从攀登设施跌落导致骨折，手腕、前臂和肘部是典型受伤部位 。
4、其他20%左右的损伤和骨折，分布于多种场景中，如交通事故、故意伤害、其他偶发事件等。
儿童运动损伤预防妙招
运动前准备
充分热身：先进行5-10分钟慢跑等全身性活动，再针对性活动头部、手腕、膝盖、脚踝等关节（每个关节活动10-15次）；根据运动项目，增加专项热身动作，如打篮球前可做原地高抬腿、侧身跑等，帮助身体进入运动状态。
检查装备：选择透气、吸汗、宽松的运动服装，根据运动类型挑选适配的鞋子；参与轮滑、滑板、骑行等运动时，正确佩戴头盔、护膝、护肘等防护装备。
了解场地：运动前仔细检查场地，户外需清理石头、树枝等障碍物，避开湿滑区域；室内则要确认设施牢固、照明充足。
运动中注意事项
合理控制强度：依据儿童年龄和身体素质安排运动量，学龄前儿童每次运动不超过30-40分钟，学龄儿童控制在1-2小时；密切观察儿童身体反应，出现呼吸急促、面色苍白等不适症状时，立即停止运动并给予适当休息和补水。
严守运动规则：培养儿童团队合作与公平竞争意识，避免争强好胜，如接力赛跑中规范交接棒动作。
掌握正确技巧：复杂运动项目需在专业教练指导下学习，尤其是下腰、一字马等高危动作更应充分热身、量力而行；避免模仿危险、不规范动作，如蹦床时避免多人同用，游泳时不尝试未掌握的高难度跳水动作。
运动后恢复
放松拉伸：运动后先进行慢走等缓冲活动，再进行全身拉伸，重点放松运动中使用频繁的肌肉群，每个拉伸动作保持20-30秒。
补充营养：及时补充温开水或运动饮料，恢复身体水分和电解质；适量摄入富含蛋白质、碳水化合物的食物，如水果、面包、牛奶。
观察身体：运动后持续留意儿童身体状况，轻微擦伤及时清洁消毒，关节疼痛可冰敷缓解；若出现关节变形或持续肿胀、疼痛等严重症状，需立即就医。
供稿丨小儿骨科 张涛
审核专家丨健康北京科普专家 小儿骨科主任 杨征
来源：北京号
作者：北京积水潭医院
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